学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”
郝帅边示范边讲解，鸣人他们一一照着郝帅的话去做。
一开始，鸣人他们根本无法做到这一起一伏，但是郝帅会在他们的劲没有落到位置的时候，上前用脚为他们改正。
当然，对于雏田等小罗莉，则是用手细声细语的纠正。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好！”第一次当老师，郝帅还是十分严厉的。
果然，学会了这一起一伏之后，二柱子他们站的时间由原来的十分钟，延长了二十多分钟。
但是二十分之后，他们开始觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。
“是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐？”郝帅好像知道他们的感觉。
学生连忙点头。
“不用站了，你们起来吧，你的下身姿势都到位了，只不过头没有到位。站的时候要头凌空虚顶。”